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            夏季饮食养生 让你越吃越健康
            来源: | 作者:prod2cb01 | 发布时间: 754天前 | 894 次浏览 | 分享到:
            1、蓝莓—超级抗氧化剂。
            近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。
            蓝莓虽小,但营养却丰富,比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。

            1、蓝莓—超级抗氧化剂。

            近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。

            蓝莓虽小,但营养却丰富,比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。

            2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖

            近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等。


            近似功效食物:柠檬、柚子、其他柑橘类水果。

            柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍,因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。

            4、南瓜—富含类胡萝卜素

            近似功效食物:红萝卜、地瓜等。

            南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素CE。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素),而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。

            5、黄豆—最佳植物蛋白质

            近似功效食物:各种豆制品,如豆腐、豆浆等。

            黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。

            6、蕃茄—茄红素好处多

            近似功效食物:西瓜、木瓜等。

            番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力?;痪浠八?,它就像体内的防晒乳液。


            7、鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质


            近似功效食物:火鸡肉。

            去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一,热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6B12,以及锌,不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。

            8、鲑鱼—提供必要的脂肪酸

            近似功能食物:沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等。



            野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低“不良”的胆固醇,提升“良性”胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。

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